Hoe een burn-out vermijden – 6 zelfzorgtips voor freelancers

1. Doe ademhalingsoefeningen

Heb je veel last van stress, dan zou het weleens kunnen dat je op een slechte manier ademhaalt. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die hierbij kunnen helpen, waaronder de doosademhaling of box breathing.

2. Beweeg

Freelancers zitten vaak urenlang aan hun laptop en bewegen overdag amper. Veel mensen hebben echter nood aan en baat bij beweging, en voelen zich daardoor gelukkiger en rustiger. Jij ook? Probeer minstens 1u per dag te bewegen, waaronder een deel intensief en een deel rustig – denk aan rondwandelen in huis of even stretchen.

3. Stel doelen en maak een planning

Stel heldere doelen voor jezelf als freelancer. Dit is een goede manier is om een gevoel van controle te hebben, zodat je rustiger bent. Maak vervolgens een doordachte planning om deze doelen te behalen, waarbij je uiteraard steeds rekening houdt met de haalbaarheid.

4. Werk een normaal aantal uren per dag

De verleiding om altijd 'aan' te staan en tot ’s avonds laat door te werken is groot, vooral wanneer je een deadline hebt. Maar weet dat dit je emotioneel en mentaal kan uitputten. Werk dus een normaal aantal uren – bijvoorbeeld van 9u tot 17u – en neem nadien afstand van je werk.

5. Neem pauzes

Neem regelmatig pauzes tijdens je werkdag, want ze zijn essentieel voor je mentale gezondheid en helderheid. Rustmomenten inlassen bevordert niet alleen je focus, het vermindert ook de kans op vermoeidheid en het krijgen van een burn-out.

6. Stel grenzen

Het is verleidelijk om elk project aan te nemen, maar wees selectief en durf soms nee te zeggen. Focus je op wat echt belangrijk is voor jou en je doelen, en laat de grens links liggen. Weersta daarnaast aan de verleiding om het signaal te geven dat je constant beschikbaar bent, door bijvoorbeeld laat ’s avonds nog mail te sturen.

7. Zorg voor sociale interactie

Als freelancer breng je veel tijd alleen door. Maar een mens heeft voldoende sociale interactie nodig met gelijkgestemden. Dit geeft energie en motiveert. Maak daarom bewust elke dag ruimte voor gesprekken, zowel online als offline.

Ik ben Chloë De Raedt en als content creator & coach help ik ondernemers aan meer leuke klanten. Dit doe ik via coachingsessies, het schrijven van SEO-webcontent en online cursussen. Daarnaast ontwerp ik brochures en e-books van a tot z: van topic en content tot grafisch ontwerp.